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집콕 다이어트

신예담 지음보아스

16,000원

책 소개
다이어트는 살을 빼는 것이 아니라 건강한 몸을 만드는 것이다
날씬하고 매끈한 몸을 갖는 것을 원하지 않는 사람은 없다. 그러나 그런 사람보다 그렇지 못한 사람이 훨씬 많다. 쉽지 않은 일이기 때문이다. 다이어트 제품의 광고들을 떠올려보면 그 제품만 사용하면, 그 제품만 먹는다면 단시간 내에 살이 쭉쭉 빠질 것처럼 광고한다. 그러한 제품이 계속 나오는 이유는 하나다. 그것이 효과가 있어서라기보다 사람들이 쉽고 편하게 살을 빼고 싶어 하는 욕구가 가장 크기 때문이다.
누구나 원하는 체형으로 빨리 바뀌고 싶은 마음에 당장 살을 빼고 싶어 하지만, 이는 쉬운 일이 아니다. 설사 그런 방법이 있다고 해도 그렇게 살을 뺄 경우 금세 원래의 모습으로 돌아가고 만다. 현재의 몸은 나의 생활 방식, 식습관을 그대로 반영한 것이다. 그래서 나의 모든 것이 바뀌어야만 내 몸도 그에 맞게 변하게 된다.
우리 몸의 뼈는 근육의 지배를 받는다. 뼈 자체는 스스로 움직일 수가 없기 때문이다. 뼈와 뼈를 잇는 근육이 움직이면서 뼈도 움직일 수 있다. 그러나 근육은 습관의 지배를 받는다. 근육은 우리가 반복하는 습관적인 행동을 기억한다. 그리고 그 습관적인 행동을 더 적은 에너지를 이용해 효율적으로 움직이도록 몸을 최적화한다. 결국 습관에 따라 우리의 몸이 만들어진다. 그래서 습관 하나가 몸 전체를 바꿀 수도 있다.
그리고 습관은 생각의 지배를 받는다. 내가 어떤 생각을 하고 어떤 의식을 갖고 있는가에 따라 습관 또한 얼마든지 바꿀 수 있다. 습관의 변화는 작은 생각에서 시작된다. 결론적으로 우리가 생각을 바꾸면 습관이 바뀌게 되고, 습관이 바뀌면 근육이 바뀌게 되고, 근육이 바뀌면 뼈(몸)가 바뀌게 되고, 몸 전체가 달라지게 된다.
다이어트는 모든 광고에서 말하는 것과 달리 본래 천천히 하는 것이다. 다이어트가 반드시 성공하기 위해서는 운동과 영양, 마인드가 함께 나아가야 한다. 고른 영양 섭취가 결여되고 운동만 하거나 운동을 배제하고 먹는 양만 줄이거나 다이어트에 대한 지식이 결여될 경우 다이어트는 얼마 못가서 실패할 확률이 상당히 높다.
그래서 이 책에서는 6대 영양소를 고루 갖춘 식이요법, 몸을 완전하게 만드는 집콕 운동 6가지, 다이어트를 성공으로 이끄는 마인드에 대해 자세하고 심도 있게 설명하고 있다.
우리의 몸은 지금까지의 나의 식습관과 생활 습관을 고스란히 보여주는 창이다. 그러므로 보기 좋은 몸으로 바뀌고 싶다면 좋은 식습관과 생활 습관으로 바꿔야 한다.
이 책은 혼자서 체계적으로 자신의 몸과 영양 그리고 마음을 관리하도록 이끌어줌으로써 누구나 노력하면 몸에 근육을 만들고 맵시 나는 몸을 만들 수 있도록 이끌어준다.

시간, 돈, 특별한 기구가 없어도 건강하고 맵시 나는 몸을 만들 수 있다
지속가능한 다이어트를 위해서는 영양, 운동, 마인드가 균형을 이루어야 한다.
영양은 6대 영양소 즉, 탄수화물, 단백질, 채소, 과일, 유제품을 고루 섭취하는 균형 잡힌 식이요법을 실천해야 한다. 그리고 이 6대 영양소의 섭취 비율도 중요하다. 탄수화물 1, 단백질 2, 채소 2, 과일 1, 유제품 1 정도의 비율로 섭취하는 것이 좋다. 대략적으로 이 비율을 맞추어 식사를 조절하다 보면 나중에는 무엇을 먹고 먹지 말아야 할지, 어떤 비율로 식사를 해야 할지 스스로 조절할 수 있게 된다.
또 이 책에서는 생활 속에서 몸을 완전하게 만드는 6가지 집콕 운동을 소개한다.
살 안찌는 체질로 만드는 앉았다 일어나기, 몸의 맵시를 살리는 몸 밀기, 목과 어깨의 통증을 완화시켜주는 몸 당기기, 허리 통증을 잡아주는 몸 말기, 당당한 자세를 만드는 몸 펴기, 살 빼는 데 필수 운동 걷기의 방법과 올바른 자세에 대해 저자의 시범 사진을 실어 자세하게 설명하고 있다.
이 운동들은 특별한 기구나 장소가 필요하지 않으며 언제 어디서나 실시할 수 있으므로 시간과 공간의 제약 없이 평생 실천할 수 있는 기본 운동들이다. 그러나 이 기본적인 운동들을 책에서 소개한 운동량과 방법으로 매일 지속한다면 건강과 근육을 얻고 누구나 부러워하는 몸매를 만들 수 있다.
또한 이 책에서는 다이어트에 대한 올바른 정의에 대해 말하고 있다. 다이어트라고 하면 단순히 살 빼기, 한 가지 음식이나 적은 양을 먹는 식이요법 하기, 특별한 기구를 사용해 운동하거나 전문가의 지도를 받아야 하는 것으로 생각하는 사람이 많다. 그러나 다이어트의 실패는 대부분 지속가능하지 않은 방법으로 하기 때문이다. 그러므로 다이어트에 성공하기 위해서는 다이어트의 속성을 파악하고 몸을 건강하고 완전하게 만들 수 있는 기본 지식과 원리를 파악해야 한다.
이 책에서는 다이어트의 성공을 위해 영양과 건강, 몸과 정신의 원리와 기본 지식들을 자세하고 심도 있게 설명함으로써 왜 다이어트가 필요하며 어떻게 지속적으로 건강을 유지해갈 수 있는지 이해를 도와 스스로 계획을 짜고 실행해 갈 수 있도록 이끌어준다.
저자소개
신예담
바디 컨설팅 기업 블루바디 대표.
과거 과도한 운동으로 허리디스크 부상과 폐렴에 걸려 병원 신세를 지고 나서 재활을 시작하면서 매주 서점과 도서관을 다니며 건강, 영양, 의학 서적과 논문들을 직접 찾아보며 8년간 1000권이 넘는 책을 읽었다. 독서와 명상을 통해 건강도 몸과 마음의 균형이 중요하다는 사실을 깨달았다.
이를 바탕으로 바디컨설팅 프로그램을 만들어 블루바디를 창업했다.
블루바디를 통해 회원들이 몸과 마음의 지속가능한 균형을 잡도록 바디컨설팅을 진행하고 있다. 많은 사람이 개론적인 지식과 균형 잡힌 영양, 간단한 운동을 통해서 평범한 사람도 운동선수나 연예인 같은 몸매가 될 수 있음을 체험하고 있다.
《집콕 다이어트》 는 오랜 기간의 자신의 경험과 공부 그리고 수많은 사람의 건강과 몸매 교정을 지도하면서 얻은 노하우를 녹여서 쓴 책이다.
현재 블루바디 대표로서 집필, 강연, 교육, 트레이닝 등 활발한 활동을 통해 건강과 맵시를 함께 갖춘 몸을 만드는 법에 대해 알리고 있다.
목차
프롤로그

제1장 반드시 성공하는 다이어트는 있다
1. 다이어트, 지속할 수 있는가 없는가, 그것이 문제로다
2. 열 배 빨리 살을 빼는 방법
3. 다이어트는 살을 빼는 것이 아니다
4. 다이어트 고통 총량의 법칙
5. 다이어트 성공을 위한 ‘골든서클’
6. 반드시 성공하기 위한 다이어트룰 ‘블루서클’
7. 다이어트를 하는 이유 - Believe
8. 최고의 다이어트 방법 - balance
9. 다이어트에서 기본은 중요하고 또 중요하다 - Basic

제2장 평생 다이어트를 위한 기본기 다지기
1. 30대에 운동을 시작해야 하는 이유
2. 정신적인 힘을 길러주는 팔 굽혀 펴기와 스쿼트
3. 멋진 몸을 만드는 밑바탕 ‘시드바디’
4. 보기 좋은 몸매를 위해 무조건 적게 먹으면 좋을까?
5. 다이어트 중 음식도 절제하면서 인간관계도 지키는 법
6. 처음 66일간은 매일 운동하라
7. 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 진정한 휴식을 하자
8. 운동은 몸뿐 아니라 뇌도 활성화한다

제3장 알아야 제대로 뺄 수 있다
1. 혈액 순환이 잘되야 살찌지 않는 체질을 만들 수 있다
2. 멋진 몸매를 만드는 식이 요법
3. 제대로 자야 살도 잘 빠진다
4. 날씬해지고 싶다면 바르게 걷자
5. 열을 받아야 빠르게 살이 빠지고 건강이 유지된다
6. 지방 저장고 허리둘레를 수시로 체크하자
7. 염증도 비만의 원인이 될 수 있다
8. 건강의 지속 가능도 다이어트만큼 중요하다
9. 통증 예방을 위해서는 평소 바른 자세를 취하자

제4장 몸을 완전하게 만드는 집콕 운동 6가지
1. 살 안찌는 체질로 바뀌려면 앉았다 일어나자
2. 옷의 맵시를 살리고 싶다면 몸을 밀자
3. 목과 어깨가 아프면 몸을 당기자
4. 허리 통증을 벗어나려면 몸을 말자
5. 당당한 성공인으로 보이고 싶다면 몸을 펴자
6. 살을 빼고 싶다면 무조건 걷자

제5장 지속가능한 다이어트의 길
1. 먹으면서 몸매를 유지하는 법
2. 다이어트는 평일에 매진하자
3. 실패의 경험을 복기하고 제외하자
4. 애주가는 다이어트를 위해 술자리와 거리는 두되 이별하지 말자
5. 염분은 다이어트의 적인가?
6. 요요를 막는 유일한 길
7. 다이어트를 성공으로 이끄는 사소한 요소들
8. 다이어트 정보의 바다에 빠지지 말자
9. 다이어트가 망해가는 징조 7가지

제6장 몸이 바뀌니 삶이 달라지다
1. 몸이 바뀌자 당당한 아빠, 남편이 되다
2. 정신적 붕괴를 육체의 수련으로 이기다
3. 지속가능한 다이어트가 삶에 활력을 불어넣다
4. 40대부터는 체력이 경쟁력이 된다
5. 운동이 일으킨 내 인생의 나비효과
6. 노력이 없다면 살이 안 찌는 체질은 없다

참고문헌