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엉덩이 리셋 다이어트

나카무라 나오코 지음최정주 옮김VITABOOKS(비타북스)

144p13,000원

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책 소개
몸매를 좌우하는 건 ‘엉덩이’다!

몸의 중심인 엉덩이에 주목하자 운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않고, 물만 마셔도 살이 찐다면 엉덩이에 주목하자.
엉덩이는 상반신과 하반신을 이어주는 몸의 중심이 되는 중요한 부분이다.
그래서 엉덩이가 비뚤어져 있거나 불안정하면 몸 전체에 과부하가 걸려 열심히 운동하고 식단관리를 해도 살이 찌고,
각종 이상 증상이 나타난다. 또한 엉덩이 근육은 몸에서 가장 큰 근육이자 몸 전체의 근육을 잡아주는 중심부 근육이다.
큰 근육을 단련하면 지방이 잘 연소되는 몸으로 바뀌고,
중심부 근육을 키우면 허리와 목, 어깨 등의 움직임이 원활해져 작은 움직임에도 많은 칼로리가 소모된다.
이처럼 엉덩이는 다이어트에 큰 영향을 미친다.

1일 3동작이면 충분하다!
엉덩이 리셋 다이어트 4주 프로그램의 특징골반 교정 퍼스널 트레이너인 저자가
직접 12kg을 감량하며 만든 엉덩이 운동 프로그램이다.
4주 동안 몸의 중심인 엉덩이를 다지는 운동부터 엉덩이와 이어진 허리, 등, 어깨, 허벅지까지 단련하는 게 특징이다.
프로그램을 시작하기 전에 4가지로 나뉘어져 있는 엉덩이 유형을 스스로 진단하고,
운동 페이지에 있는 엉덩이 아이콘을 참고해서 자신에게 해당하는 엉덩이 유형의 운동 비중을 높이면
더 빠른 효과를 볼 수 있다.

1주 차에는 비뚤어진 엉덩이를 바로잡고, 2주 차에는 엉덩이와 이어진 등과 어깨를 단련하고,
3주 차에는 엉덩이 속 고관절을 강화시키고, 4주 차에는 하체 전체를 매끈하게 만드는 동작이 들어 있다.
일주일 단위로 나뉜 운동 테마에 맞게 하루에 3가지 동작을 4주만 지속하면 원하는 몸매를 만들 수 있다.
저자의 동작 사진과 상세한 설명, 동작을 영상으로 볼 수 있는 QR코드가 수록되어 누구든지 쉽게 따라 할 수 있다.

또한 엉덩이 리셋 다이어트 4주 프로그램과 함께하면 좋을 생활 속 다이어트도 소개한다.
양치질을 할 때 까치발을 들거나, 다리를 벌리고 세수를 하는 등
매일 무의식적으로 하는 일상적인 움직임에 작은 변화를 주어 효과적인 운동으로 탈바꿈시켰다.
단기간에 최대의 효과를 볼 수 있는 ‘엉덩이 리셋 다이어트 4주 프로그램’과
일상을 바꾸는 생활 속 다이어트로 원하는 몸매를 만들어보자.

최고의 성형은 ‘다이어트’다!
엉덩이 리셋 다이어트 4주 프로그램의 효과
틀어진 척추와 골반이 교정된다. 골반 주변의 경직된 근육이 이완되어 비뚤어진 엉덩이를 교정하고,
척추도 바르게 펴진다.
군살이 빠진다. 비틀린 엉덩이를 바로잡아 몸 전체가 균형 있도록 만들어주고,
몸에서 큰 근육에 속하는 엉덩이 근육을 전반적으로 강화시켜 온몸의 군살을 없애고 살이 잘 빠지는 몸으로 바꾼다.
뒤태가 예뻐진다. 척추를 받쳐주는 엉덩이가 단련되어 뒤틀리기 쉬운 척추가 자연스러운 S라인으로 변하고,
허벅지 뒤쪽 근육과 엉덩이가 단련되어 처진 엉덩이가 봉긋하게 올라간다.
또한 다리 자체도 가늘어져서 하체 라인은 물론이고 뒤태가 예뻐진다.
요통과 냉증이 개선된다. 엉덩이에 있는 엉치뼈 주변의 근육이 풀어져 엉덩이와 이어진 허리의 통증이 사라지고,
혈액 순환이 잘 되어 냉증이 개선된다.
목, 어깨 결림 등 각종 통증이 사라진다. 엉덩이는 물론이고 엉덩이와 이어진 체간근을 함께 풀어주기 때문에
목과 어깨에 불필요한 힘이 가해지지 않아서 목 결림과 어깨 결림이 없어진다.
O자 다리 교정된다. 고관절이 틀어지거나 주변 근육이 약해져서 생긴 다리 변형을 개선하고,
예쁜 다리를 만들어준다.
초조함과 불안감이 없어진다. 신경이 많이 모여 있는 골반을 바로잡아 불안정했던 자율신경이 안정되고
행복 호르몬인 옥시토신 분비가 활발해져서 긍정적인 마음을 갖게 된다.
저자소개
나카무라 나오코
체형 교정 트레이닝룸&스쿨 [나오코 바디 웍스]의 대표이자
6년 동안 8000명이 넘는 주부를 예쁜 몸으로 이끈 산후 관리 전문가다.
10대 때부터 어깨 결림, 요통, O자 다리, 무지외반증, 거친 피부, 자율신경계의 이상 등을 경험했다.
출산 후 골반 뒤틀림, 몸의 저림 증상을 자각하여 치료를 위해 요가, 체형 교정, 필라테스에 빠졌다.
그때부터 인체의 신비에 흥미를 가지기 시작해
지금은 골반 교정 퍼스널 트레이너이자 체형 교정 전문가로 활약하고 있다.
그녀의 퍼스널 트레이닝은 예약하기 어려울 정도로 인기다.
목차
Prologue. 예전의 나는 몸도 마음도 엉망이었다
이 책의 100% 활용법
Reset 1 당신의 몸매를 좌우하는 건 ‘엉덩이’다다이어트의 실패 원인은 엉덩이 때문이다
엉덩이에 주목하면 살이 쭉쭉 빠진다
엉덩이가 달라지면 어떤 변화가 찾아올까?
엉덩이 리셋 다이어트의 4가지 특징
엉덩이 유형별 사례
엉덩이 유형 진단
엉덩이 유형 결과
+ Diet History - 12kg을 감량하고 몸과 마음의 안정을 되찾다!
+ ‘엉덩이 리셋 다이어트’를 경험한 독자들의 감사의 글
Reset 2 엉덩이 리셋 다이어트 4주 프로그램
엉덩이 리셋 다이어트 4주 프로그램에 바로 도전하자
1주 차 비틀린 엉덩이를 교정하는 엉덩이 리셋 다이어트
1주 차 1 _ 경직되고 비틀린 엉덩이 풀어주기
1주 차 2 _ 엉덩이를 중심으로 체간력 높이기
1주 차 3 _ 엉덩이 속 고관절 풀어주기
1주 차 마무리 운동 _ 등과 엉덩이 늘이기
2주 차 목, 어깨 결림을 개선하는 엉덩이 리셋 다이어트
2주 차 1 _ 엉덩이와 등을 단련하여 완벽한 뒤태 만들기
2주 차 2 _ 수건으로 목과 어깨를 풀어주며 엉덩이 조이기
2주 차 3 _ 허벅지 뒤쪽을 단련하여 복숭아 엉덩이 만들기
2주 차 마무리 운동 _ 엉덩이와 척추 비틀기
3주 차 요통, 냉증을 개선하는 엉덩이 리셋 다이어트
3주 차 1 _ 엉덩이와 허벅지 경계 만들기
3주 차 2 _ 허벅지와 엉덩이 옆 근육을 강화시켜 요통 없애기
3주 차 3 _ 엉덩이 옆 군살을 없애 작고 예쁜 엉덩이 만들기
3주 차 마무리 운동 _ 엉덩이와 허벅지 옆쪽 늘이기
4주 차 뱃살과 하체 비만을 개선하는 엉덩이 리셋 다이어트
4주 차 1 _ 엉덩이를 조이며 균형을 잡아 잘록한 허리 만들기
4주 차 2 _ 엉덩이로 몸을 지탱하여 빠르게 뱃살 빼기
4주 차 3 _ 엉덩이와 복근으로 다리를 지탱하여 매끈한 다리 만들기
4주 차 마무리 운동 _ 몸의 옆쪽 근육 풀어주기
Reset 3 엉덩이 리셋 다이어트로 마음의 안정을 되찾자
마음이 불안정하면?
‘엉덩이 리셋 다이어트’로 마음의 안정을 되찾을 수 있는 이유는?
마음과 몸에 관한 체험담 1 - “콤플렉스를 극복하니 꾸미는 것이 즐거워졌어요!”
마음과 몸에 관한 체험담 2 - “다이어트에 성공하니 성격이 달라졌어요”
마음과 몸에 관한 체험담 3 - “즐기면서 다이어트 했어요”
Reset 4 24시간 생활 속 다이어트생활 속 다이어트란?
Good Morning - 아침 양치질 | 세안 | 냉장고 열기 |
아침 식사 준비1 | 아침 식사 준비2 | 기저귀 갈기 | 아기 안아 올리기
Good Afternoon - 낮 책 읽어주기 | 유모차 워킹 | 걸레질 | 컴퓨터 하기 | 아이와 함께 운동 1 | 아이와 함께 운동 2
Good Night - 밤 욕조에서 하는 엉덩이 스트레칭 | 욕조에서 하는 목 스트레칭 | 욕조에서 하는 등 스트레칭 |
TV 보면서 엉덩이 기울이기 | TV 보면서 다리 올리기 | TV 보면서 워킹
Epilogue. 엉덩이 리셋 다이어트로 나 자신을 좋아하게 되다
+ 엉덩이 리셋 다이어트 4주 Diary