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몸 편하고 맘 편하게 당당히 도망가는 방법

나가시마 데루 지음노경아 옮김라이프맵

192p13,000원

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책 소개
“네가 나선다고 달라질 건 아무것도 없어!”
“회사 그만두면 당장 뭐 먹고 살 건데?”
“너만 눈 감고 있으면 모두가 편하다니까”
“네가 맞춰야지 어쩌겠어? 다들 그렇게 사는데”
“지금 도망가면 무능력한 사람이라고 소문 날거야”

이 책의 제목은 ‘당당히 도망가는 방법’이다. 여기서 말하는 ‘도망가는 방법’이란 ‘진정한 자기 살길을 찾는 기술’을 뜻한다. 저자는 35년 동안 매일 ‘공포’에 사로잡혀 ‘불안’하게 살았다. 무엇을 하든 ‘자신이 없는’ 삶이었다. 저자의 인생 목표는 사회로부터, 즉 남의 평가를 의식하며 성실히 사는 것이었다. 하지만 언제나 무언가에 사로잡힌 듯 괴로운 삶을 살았다. 인생은 주인은 자기 자신인데도, 자신을 침몰시키고 망쳐가며 진정한 제 삶을 누리지 못했다.
이 책은 그러던 저자가 10년 동안 갈등을 넘어서고 극복하며 터득한 기술을 담고 있다. 사실 저자는 10년 동안 승강기도 쉽게 타지 못했다. 반경 2~3m 거리의 이동도 버거웠다. 그런 사람이었지만 이 책에서 소개한 ‘도망가는 방법’을 터득한 후 진정한 자신을 찾고 인간답게 살 길을 찾았다.
‘도망간다'는 것은 남의 시선을 신경 쓰는 자신, 즉 ‘주위에 맞추어 사는 자기 자신’으로부터 도망간다는 뜻이다. 인생의 목표를 달성하는 과정에서 맞닥뜨린 벽으로부터 ‘도망간다’는 말이 아니다. 인생의 목표를 찾으면 누구나 인생의 주인공으로 살 수 있다. 그러면 지금까지 힘들었던 일이 ‘즐거워지고’ 괴로웠던 일이 ‘행복해질’ 것이다.
책에서 소개한 기술을 사용해 ‘도망간다’고 해서 인생의 패배자가 되는 것은 절대 아니다. ‘도망’을 선택한다고 인생이 끝나는 것도 아니다. 오히려 ‘도망가는 기술’로 당신의 인생이 360도 바뀔 수도 있다. 또 이것은 어디까지나 ‘기술’이므로 누구나 배워서 활용할 수 있다. 일상생활에 ‘도망’이라는 선택지를 추가하기만 해도 인생은 크게 달라진다. 자신 있게 당당히 ‘도망가는’ 기술을 활용해 인생을 더욱 값지게 만들어 보는 것은 어떨까?
저자소개
나가시마 데루
5세에 양부모가 야반도주하는 상실 체험을 한 뒤 초등학교 4학 년 때부터 조울증, 공황장애, 정신분열증, 강박장애, 신경불안 증, 인지증, 과호흡, 위궤양, 대장염, 원형탈모, 사시에 시달렸다. 25세부터 10년간은 공황장애와 과호흡 발작 때문에 전혀 외출 하지 못했다. 또 가업 때문에 몇십 억 엔의 빚을 지게 된 후 자 살 시도를 반복했다. 정신상태가 열악한 와중에 스스로 무엇이 든 해야겠다는 생각으로 심리학 및 심리요법을 배우며 직접 실 천해왔다. 현재 심리 상담사, 멘탈 코치, 국제 커뮤니티 테라피 스트 협회 대표로 활동하고 있다.
목차
들어가며

제1장 궁지에 몰려도 ‘도망가지’ 못하는 이유
‘못하는 것’이 아니라 ‘안 하는 것’
‘의미부여’라는 무거운 족쇄
당신을 몰아붙이는 사람도 사실은 궁지에 몰려 있다
사람은 누구나 더 나은 사람이 되고 싶어 한다
스스로 퇴로를 끊기 전에 생각할 것
‘사람을 신뢰하기에’ 당당히 도망가다
부정적 가치관에서 ‘도망쳐라’
자신의 사고와 행동을 냉정히 들여다보면?
과거 경험을 극복하기 위해 자신감을 기르자

제2장 주위에 휘둘리는 나로부터 ‘도망가는’ 기술
자신의 가치관과 신념부터 파악하자
자신의 가치관을 알기 위한 진단 테스트
인간은 다면적 존재임을 이해한다
인간이 다면적 존재임을 이해하고 ‘도망갈’ 수 있게 된 사례
자신이 활약할 수 있는 곳을 찾자
한 시간만 도망쳐라
관점을 바꿔라
스위치 하나로 감정을 전환하는 방법
위인의 키워드에서 자신의 개성을 찾아낸다
‘3C 분석’의 프레임워크를 활용하여 자신의 현재 위치를 파악한다
‘회사’와 ‘인간관계’를 분리하여 생각하는 프레임워크
프레임워크로 이루고 싶은 꿈을 찾은 사람
‘쓰레기 집’ 같은 마음속을 정리정돈하자
여차할 때 도망갈 만한 대피소를 만들어 둔다
자신이 남과 자신을 비교하고 있음을 자각한다
남과 비교하되 차이에 집착하지 마라
포기하지 않고 극복할 힘을 길러라
‘해야 한다’는 말버릇에 주의하자
그래도 도망가지 못하거나 도망가기 싫을 때의 대처법

제3장 진정한 자신에게로 ‘도망가는’ 기술
진정한 자신을 찾아가는 삶이란?
무엇이 자신을 옭아매고 있는가?
우리를 ‘도망가지 못하게 하는’ 세 가지 족쇄
자신의 ‘멘탈 모델’을 알아본다
부모의 멘탈 모델로 자신의 멘탈 모델을 파악한다
부탁받으면 도망가지 못하는 ‘멘탈 모델’
당신의 멘탈 모델은?
자신감이 사라진 이유
자신감이 생기면 삶이 어떻게 달라질까?
자신을 끝까지 믿을 것
자신감을 기르는 훈련
고민 끝에 나온 결론은 과거 경험의 잔재일 뿐이다
직감을 존중한 자신을 칭찬하자
자신을 억누를 때 생기는 손해와 이득을 비교해 보자
잘못된 믿음 때문에 자신에게 지나친 부담을 주지 않았는가?
흔들리지 않는 축 = 뜻(비전)을 갖자
정해진 목표에 초점을 맞추자
꿈을 이룰 때까지 시간이 얼마나 남았는지 파악한다
‘타임라인’으로 자신의 미래를 상상한다
하지 않을 것을 정함으로써 목표를 달성한다
‘행동’은 ‘불안’과 ‘공포’를 없앤다
하고 싶은 일을 끊임없이 좇을 것
자신의 이익만을 위한 목표는 오래가지 않는다

제4장 쫓기지 않고 살려면 마음을 정돈하라
자신의 감정에 휘둘리지 않는다
나카시마식 마인드풀니스 1분 명상
자신과 타인을 정직하게 대하려고 노력한다
안전한 영역을 벗어나라
별 것 아닌 일로 고민하지 않는다
남모르는 노력의 미학
실패가 무섭지 않은 아이들에게 배워라
역경은 행복으로 인도하는 길
스스로 용기를 북돋울 때의 규칙
이번에는 실패한 일을 적어보자.
내 인생은 내가 책임진다
마치며